La Dra. Patricia Vargas, especialista en Medicina Familiar y académica de la Escuela de Medicina entrega detalladas recomendaciones preventivas, en torno a los meses de invierno y el hogar.

 Recomendaciones preventivas de enfermedades respiratorias en el hogar

La prevención empieza por casa, con el cuidado personal y de las personas cercanas, especialmente en épocas del año en donde las temperaturas descienden, aumentando la posibilidad de contraer enfermedades respiratorias. Por tanto, es necesario tener ciertas rutinas de cuidado como el aseo personal, cuidado de la salud mental, alimentación saludable y ejercicio periódico, sumado a estas medidas y en particular en épocas de frío algunas recomendaciones frecuentes son las siguientes:

 ¿Qué recomendaciones puede compartir para mantener calefaccionada correctamente el hogar y cuidarse de contagios de invierno (resfríos, influenza, COVID-9)?

La casa es la fuente de protección o de riesgo dependiendo de las medidas preventivas que se adopten o no dentro del hogar, entre ellas:

• Evitar “fugas de calor” de la casa, cubriendo los espacios de las puertas, ventanas o claraboyas del techo.
• Calefaccionar las áreas principalmente donde se encuentren las personas con el fin de ahorro energético, si se usa calefacción con estufa a parafina prender y apagar fuera de espacios cerrados, una vez encendida llevarla al espacio en donde será usada, las estufas a gas deben seguir las mismas indicaciones, considerar espacio de ventilación para que circule el aire y evitar acumulo de CO2.  Con respecto a las estufas y termoventiladores eléctricos revisar las watts de consumo para evitar sobrecarga del sistema eléctrico.
• Usar ropa abrigada dentro del hogar para evitar tener permanentemente las estufas prendidas.
• Además de estas recomendaciones de calefacción es importante dentro del hogar lavado de manos luego de ir al baño o antes de comer.

¿Cómo debería hacerse la ventilación de la casa?

Al levantarse para ventilar bien la casa:

• Abrir las ventanas de los dormitorios en la mañana al realizar el aseo y tender camas, sacudir alfombras y cubrepisos.
• Dejar descubierto el colchón y almohadas unos minutos antes de tender para remover olores y partículas pequeñas.
• Barrer frecuentemente así como limpiar las superficies de polvo para evitar alergias e irritaciones de la vía aérea.

Consejos generales para evitar resfríos o contagios por enfermedades respiratorias:

En este período en el cual las enfermedades respiratorias están asociadas a COVID 19, es primordial evitar salir de casa si no es indispensable y si sale de su domicilio use mascarilla y protección ocular, mantenga la distancia social de al menos un metro con otras personas y al retornar a su casa lávese las manos y desinfecte su calzado antes de ingresar. Además de estas recomendaciones se suman estas otras:

• Manténgase bien hidratado (al menos 2 litros por día), idealmente con agua o líquidos naturales como infusiones, té, limonadas, entre otros.
• Lávese frecuentemente las manos con agua y jabón al menos por 20 segundos, especialmente luego de ir al baño, antes de comer, recoger o botar basura o al regresar a su domicilio al salir a la calle.
• Use pañuelos desechables para limpiar nariz, ojos o boca.
• Al estornudar o toser por cualquier motivo cúbrase con el antebrazo y ladee su cara para evitar exposición de partículas respiratorias a otras personas.
• Evite tocarse ojos, nariz o boca.
• En casa manténgase abrigado con prendas que le permitan estar cómodo sin sobreabrigo ni descubierto.
• Cuando salga del hogar cubrirse con abrigo, chaqueta o similares, dependiendo de las temperaturas usar gorro de lana y guantes.
• Al llegar a casa retire las prendas de abrigo y acérquese a una fuente de calor para regular la temperatura.
• Si fuma hágalo fuera de casa y cámbiese de ropa al entrar, ya que, algunos productos del cigarro quedan impregnados en la ropa.

En caso de refriarse, ¿qué medidas o tratamientos de pueden hacer desde el hogar? y ¿n qué casos, acudir a un centro médico?

Si está resfriado, lo primero debe reconocer que el resfrío es una situación leve de inflamación de vías respiratorias autolimitado de más o menos 3 a 5 días de duración, caracterizado por malestar general (no siempre), alza leve de temperatura 37,5 hasta 38,5 ºC, congestión y moco nasal la mayoría de veces transparente, puede haber lagrimeo y dolor de garganta, también puede haber tos más bien seca intermitente. 

Otros cuadros virales como la influenza tienen sintomatología distinta más intensa como fiebre alta hasta 40ºC, mialgias, dolor de garganta, con ausencia de sintomas respiratorios altos, sin embargo estas condiciones al ser virales pueden manejarse en casa sobre todo en los adultos sanos, ya que los niños, adultos mayores o personas con condiciones de riesgo, pueden tener otra evolución.

Recordar que en el contexto actual debido a la pandemia COVID 19, hay que estar alerta con la sintomatología respiratoria ya que potencialmente pueden corresponder a esta enfermedad, hay algunos indicios de diferenciación, por ejemplo antecedentes de contactos con la enfermedad, alteraciones del olfato y del gusto, además de los síntomas respiratorios descritos, la conducta frente a esta sospecha debe seguir los lineamientos ministeriales.

Las principales recomendaciones en infecciones respiratorias virales no complicadas son:

• Reposo relativo en casa, es decir acorde a su sensación de estado general guarde reposo en cama o disminuya sus actividades cotidianas.-
• Hidrátese dirigidamente con líquidos naturales tibios o calientes según su tolerancia, al menos 2 litros por día.
• Puede usar analgésicos como paracetamol 500 mg a 1 gramo hasta 3 veces al día para malestar general en caso de que lo necesite.
• Evite el contacto directo con personas de riesgo en su casa, como adultos mayores o niños.
• Lávese frecuentemente las manos para evitar contagios a otros.
• Evite compartir cubiertos o bombillas con otras personas.

Esté alerta a síntomas de alarma que son:

Fiebre mantenida igual o superior a 39 ºC por más de 3 días; Tos persistente con flemas amarillas o verdes; Dificultad para respirar; Dolor de cabeza que no cede con uso de analgésicos.

¿Qué medidas a nivel de seguridad se deben tener en cuenta para evitar accidentes o intoxicaciones en el hogar?

Para evitar intoxicaciones es necesario considerar:

• Guardar medicamentos en su envase original fuera del alcance de los niños.
• Etiquetar los fármacos o sustancias tóxicas con señal de peligro.
• Evitar guardar fármacos o similares en zona donde se guardan los alimentos.
• Los artículos de aseo como cloro deben permanecer en su envase original, evitar el uso de envases de bebidas u otros para guardar líquidos o sustancias tóxicas como cloro, parafina, entre otros

Para evitar accidentes dentro de domicilio, especialmente donde habitan niños, adultos mayores o personas con capacidades diferentes, es necesario considerar:

• Evitar uso de alfombras en corredores o zonas de alto tránsito.
• En pisos de madera o cerámica evitar el uso de ceras o líquidos oleosos que predispogan a caídas.
• Tener pasamanos en las escalas y apoyos en los baños principalmente en las tinas de ducha.
• Revisar periódicamente fuentes eléctricas, calderos o calefont para detectar fugas de gas, especialmente aquellas fuentes que tengan más de 10 años de uso.
• Evitar calefont dentro de espacios cerrados y si los tiene mantenerlos apagados desde la fuente principal.
• Cubrir los enchufes con tela adhesiva.